29 de junho de 2016

5 Opções de Café da Manhã Saudável


Hello, hoje trago aqui para vocês 5 opções de café da manhã saudáveis, que me ajudam muito a manter a reeducação alimentar. Como sempre conto, mudar de hábitos não é fácil e até hoje eu me - enrolo - com comida bonita na hora das refeições. rsrs

O café da manhã é a nossa principal refeição e por muitos anos, principalmente quando estava obesa, tomava apenas um suquinho de laranja e ia para o colégio, sem saber que estava cometendo dois erros gravíssimos: 
1- o de não comer; 
2- o suco de laranja é o mais calórico dos sucos! srsrsrs

Além disso, muitas pessoas ficam sem comer até o almoço, são muitas horas, o que pode ser prejudicial à saúde. Comer de 3 em 3 horas também faz acelerar o nosso metabolismo (isso eu só aprendi após idas e mais idas a nutri). Uma das conseqüências é a queda da glicemia, surgindo sintomas como tontura, indisposição, sonolência, franqueza. Isso sem contar que essa atitude ainda prejudica no processo de emagrecimento.
As desculpas são várias: falta de tempo, não sentir fome, preguiça para preparar algo e por aí vai. Mas quer uma dica? Coma mesmo sem fome. Fracionar sua alimentação, vai te ajudar a não atacar a geladeira também! Por isso separei 5 opções de café da manhã, para que você analise qual se adapta melhor ao seu dia e paladar e comece a partir de já a realizar essa refeição todos os dias! Minhas seguidoras mais antigas, já devem saber que amo uma tapioca, crepioca, omelete...

Vamos aos meus Top 5:

- Iorgute ligth com granola, frutas e pasta de amendoim:

Esta opção é muito prática e nutritiva já que conta com fontes dos principais macronutrientes  que o nosso corpo precisa, oferecendo uma refeição completa. O iogurte grego é rico em proteínas, a granola e a fruta fornecem carboidratos, e a pasta de amendoim é uma ótima fonte de gordura saudável.
Em uma tigela pequena, adicione o iogurte grego sabor tradicional, a fruta picada de sua preferência (banana, morango, kiwi e uva roxa são boas opções), a granola e a pasta de amendoim. Siga estas dicas para tornar a refeição mais leve:
  • Escolha uma versão do iogurte com 0% de gordura
  • Opte pela granola integral e sem adição de açúcar
  • Escolha uma pasta de amendoim integral, que tenha somente amendoim torrado como ingrediente, sem adição de açúcar e conservantes

- Tapioca:


Esta iguaria tipicamente brasileira é uma ótima alternativa para um café da manhã cheio de energia, por isso é uma boa escolha para quem pratica atividade física pela manhã. No entanto, esqueça os recheios tradicionais de leite condensado com os quais estamos acostumados, e aposte em ingredientes leves para montar uma refeição mais saudável. Quer uma dica mara? Adiciona uma colher de chia na massa, que vai diminuir o índice glicêmico.


Uma sugestão de recheio é combinar peito de peru e queijo cottage, por exemplo, importantes fontes de proteína magra. Outra alternativa é combinar frango desfiado com creme de ricota ou até o queijo coalho magro com orégano (minha preferida).
Se quiser uma versão doce, que tal queijo cottage com mel? A combinação de pasta de amendoim com banana e geleia de fruta (sem adição de açúcar) também fica uma delícia.

- Crepioca:

Esta receita que mistura a farinha de  tapioca com ovo e se parece muito com um crepe, se transformou na nova queridinha das dietas, pois é mais eficiente que a tapioca para emagrecer e estimula o aumento de massa magra no corpo, por já ter uma porção de proteína. Além disso, por ser mais consistente, ela sacia a fome rapidamente. 

Ingredientes
1 ovo (65 kcal)
1 clara (14 kcal)
2 colheres de sopa de farinha de tapioca peneirada (70 kcal)
Modo de preparo
Misture bem o ovo e uma clara com a farinha de tapioca até formar uma massa. Coloque em uma frigideira antiaderente, em fogo baixo, e deixe dourar dos dois lados. 
Ou então, prepare a crepioca misturando um ovo para cada colher de sopa de tapioca. Leve na frigideira até assar. Recheie a gosto. Pode ser banana com canela, frango desfiado, carne moída ou atum.

- Macaxeira com frango:

Sem receita pronta, apenas cozinhar a macaxeira na água com sal marinho ou rosa (uso esses) e comer com uma porção de frango desfiado. Que tenhamos bom senso de comer 1 para 1, sem exagerar, afinal estamos de dieta. rsrs

- Ovo mexido com pão integral:

Um estudo descobriu (vi no tio google) que quando as pessoas comem ovos mexidos no café da manhã ficam com menos fome na hora do almoço do que aquelas que começam o dia com cereais. Como sempre ovos mexidos na água alcalina (mas pode ser qualquer uma) ou óleo de coco, para evitar que ele perca a proteína ou qualquer benefício que a gordura possa tirar. E consumo o pão integral com grãos (de ultimo caso, pois prefiro sempre as raízes).

Todos os dias pela manhã, tomo meu cafezinho preto com canela ou óleo de coco, no mínimo 300ml de água alcalina e as vezes meu suco detox em jejum.
Espero que tenha gostado e que possa te ajudar a seguir firme na meta. Compartilha com os amigos e deixa tua dúvida nos cometários.
Beijokas!! 

27 de junho de 2016

Dica de Suplementação Pré-Treino!!


Hello, galerinha!! Vocês sempre me perguntam quais os suplementos eu faço uso no pré-treino e hoje trouxe pra vocês a importância da suplementação antes do treino, quais os produtos disponíveis no mercado que podem te ajudar a melhorar os seus treinos, além de ter resultados mais rápido!


Antes de mais nada, é importante saber que o nosso corpo é exigido acima das condições normais quando praticamos exercícios. Além de atingir a quantidade diária de todos os macros e micronutrientes. O atleta ou o praticante de atividade física, em especial quem faz musculação tem necessidades nutricionais diferentes das pessoas que são mais sedentárias.

A suplementação no pré-treino surgiu justamente para isso para complementar algumas deficiências nutricionais e consequentemente melhorar a performance e o desempenho esportivo.
Benefícios da suplementação no pré treino:

Os benefícios de tomar suplementos pré-treino são numerosos e pode impulsionar seus treinos para novos níveis. Listei alguns dos benefícios dos suplementos no pré- treino.
·         Melhorar no desempenho físico.
·         Aumenta a força.
·         Aumentar a resistência.
·         Diminuir a degradação muscular durante o treinamento.
·         Aumentar a síntese de proteínas.
·         Melhorar a energia e foco.
·         Melhorar a entrega de nutrientes.
·         Aumentar a taxa metabólica (queima de gordura).
·         Criar um ambiente hormonal ideal.

Melhores suplementos para o seu pré- treino:

Se o seu principal objetivo, é ficar mais forte, então esses são os ingredientes que você precisa procurar em um suplemento pré-treino. Estes suplementos podem ajudar a melhorar a sua força e poder na academia, o que significa cada vez mais progressos.
Segue abaixo os principais suplementos que são indispensáveis para todos que querem ganhar mais volume muscular e mais força e vou citar 5 exemplos de cada, para que você possa identificar melhor, na hora da compra, combinado?
  •  Creatina Monoidratada


A creatina é um dos suplementos mais populares no mercado. A razão para isto é simples. Funciona! A creatina tem a capacidade para maximizar a força que irá conduzir a um novo crescimento. Pois você não vai conseguir crescer se você não tiver força para levantar pesos.
Por isso a força é tão importante para quem deseja ganhar massa muscular. E quando se fala em força temos que ter sempre em mente a questão da energia, durante um treino intenso os estoques de energia se esgotam rapidamente.O corpo para obter mais energia passa a quebrar o fosfato creatina que existe no músculo, mas se o seu estoque estiver baixo não tem como o corpo conseguir mais energia e assim você não tem força e começa a falhar durante o levantamento de peso. Daí a importância da suplementação com creatina, ela vai abastecer o seu estoque de fosfato creatina, fornecendo assim energia extra que será traduzida em maior força.





  • BCAAs

São representados por três aminoácidos de cadeia ramificada que são: a leucina, isoleucina e valina. Há muito tempo sabemos que tomar BCAAs antes do treino pode reduzir a degradação do tecido muscular. Isto é porque os BCAAs são metabolizados no tecido muscular. Isto significa que eles podem ser discriminados e usado para a energia rápida quando o corpo precisa. A suplementação com BCAAs antes do treino vai impedir que seu corpo roube aminoácidos necessários a partir do seu tecido muscular, portanto ele evita o catabolismo muscular.
  




  • Whey Protein

Whey é uma proteína de alta qualidade que contém altos níveis de BCAAs e é rapidamente digerido. Esta rápida digestão é o que o torna uma ótima opção pós-treino. Mesmo que a proteína de soro de leite é uma ótima opção pós-treino, ele tem tanto se não mais benefícios quando tomadas antes do treino. A ingestão de proteína de soro de leite antes do treino pode aumentar a síntese de proteínas, tanto quanto, e em alguns casos mais do que, a ingestão de proteína de soro de leite após o treinamento.
Além disso, o espectro completo de aminoácidos irá elevar os níveis de insulina do que simplesmente consumir BCAAs de forma livre. Maior nível de insulina vai aumentar ainda mais a síntese de proteínas durante o treinamento.





Mas lembrem-se: Procure sempre um profissional da área para prescrever tua quantidade e qual suplemento você deve ingerir, combinado?
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29 de maio de 2016

Novidades Inverno'16 - Reserva Esporte - Lançamento no mundo fitness masculino




Oie gente, tudo bem? Dia dos namorados chegando e aposto que as mocinhas de - vibe fitness - estão sofrendo mais um tico para dar o presente especial (leia-se: diferente) pro boy, concordam? Independente de datas, nós mulheres nos adaptamos melhor a moda e de certa forma achamos com maior facilidade looks fitness, devido a quantidade de marca existente no mercado. Já os rapazes ficam mais limitados! As variações são muito na cor, com listra, sem listra, regatas com frases (muitas vezes vagabas), usar abadás (não, pela fé!) ou aquela camiseta velha de guerra.

Como vocês sabem sou apaixonada pelo universo fitness, sempre fui descolada nos looks e gosto mesmo é de coisas diferentes. Sempre tive um sonho: Trabalhar com moda, porém a Arquitetura falou mais alto. Recentemente, aceitei desafio - de uma amiga, porém super renomada na área de representação, a Tatiana Mendonça - para ser sua preposta da marca Reserva em PE, PB e RN, nos seus lançamentos para o Inverno'16, nas linhas Trabalho e Esporte. Como a paixão é antiga, super topei! E gostaria de mostrar a vocês um pouco do quão maravilhoooooooosa vem essa próxima coleção (por hora ainda sendo vendida aqui no showroom para lojistas, mas a partir de Julho, nas lojas de todo o Brasil).

A coleção da Reserva Esporte é inspirada na corrida noturna, a linha tem foco em performance. Uma linha voltada para o fitness e os pós fitness, com produtos feitos em dryfit e na poliamida tecnológica, com diversos tipos de benefícios, além de selados, fitas refletivas, transpiradores e assinatura refletiva no pica pau.

Montei alguns looks fitness, pós fitness e now lebel (uma pegada de trabalho, porém mais descolado), sem contar que sou tão adepta do diferente, que vesti! :O


Philipe Ramon - @blogdophil















O short de nylon de poliamida é peça obrigatória no guarda-roupa do esportista nato ou aspirante a tal. Tem acabamento interno em lycra, o que ajuda a reduzir o risco de contusão do músculo e ainda previne as temidas assaduras nas coxas. Calma que não acabou: ainda tem furos a laser pra ventilar o corpo e cordão interno pra ajuste na cintura. 















"Na rua ou na academia, na quadra ou no tatame, o importante é se mexer. Nossa nova linha esporte chega pra renovar o armário do homem que exercita não só a mente, mas também o corpo. Batemos todos os recordes nos quesitos conforto, funcionalidade e performance."


Uma pegada Now Lebel, misturando um pouco da Reserva Trabalho com a Reserva Esporte, vocês gostaram?



Jaqueta Dupla Face, maravida!!



Meias divertidas para compor o look!!

Lembrando que a Reserva é uma marca Masculina e eu vesti, por que sou dessas mesmo! rsrsrs

Gostaram do Preview da coleção? A partir de Julho estará disponível à venda para vocês e eu quero ver todos os boyzinhos gatinhos de Reserva Esporte na academia heim? rsrs Já coloquei como meta desencalhar com um marombeiro usuário dessas tee babadeiras! kkkkk

Brincadeiras a parte, a linha esporte tem mais de 170 peças e está um arraso. Então vocês não podem deixar de conhecer de perto!!


Fotos por Rodrigo Cavalcanti (@rodigocavalcantifotografia), da Rejunta Comunicação (@rejuntacomunicacao)
Modelo e amigo Philipe Ramom - @blogdophil <3

Atenção lojistas interessados em ter a Reserva em sua loja, entre em contato com a Tama Representações - Fone: 81. 32044114 - 81. 989674095