14 de janeiro de 2017

Regras 4º Desafio #30DiasParaSeAmarMais



Olá pessoa!! Vamos iniciar o nosso quarto desafio #30DiasParaSeAmarMais numa Segunda Feira (16/01), o dia Internacional da retomada as dietas! Rsrs

Animados? Vou colocar abaixo as regras da primeira semana e as sugestões que vocês podem incluir na sua rotina alimentar e de treinos.

Regras para PRIMEIRA semana:

1- Tomar um suco detox em jejum;
2- Consumir de 1,5l a 2l de água por dia;
3- Realizar no mínimo 30 minutos de atividade física por dia - 5 dias na semana;
4- Consumir 1 xícara de café com óleo de coco ao dia (termogênico natural)

Dicas:

Quem tem dificuldade em beber água? Vamos beber água, chá, água detox! Você sabia que beber pouca água causa retenção de líquido, isso ocorre como forma de defesa do corpo para prevenir desidratação. Então evite a retenção, beba água!

Exemplos de águas aromatizadas e detox:




1- Coloque rodelas de limão em um copo de água que pode ser natural, morna ou gelada, se você preferir, esprema o limão no copo. Você pode beber em jejum ou antes das refeições.

2- Coloque 1/2 litro de água, 1/2 laranja fatiada, 1 pepino cortado em rodelas, 2 folhas de hortelã e 1/2 limão cortado em rodelas, deixe descansar por 2h e tome durante o dia - essa opção é diurética.

3- Coloque 2 morangos fatiados, 2 kiwis fatiados em 2l de água, deixe repousar por 2l na geladeira e consome no dia - essa opçãp é anti envelhecimento.

4- 1 maçã cortada em pedaços, 1 canela em pau em 1l de água com gelo e deixe descansar por 2l - essa opção ajuda na queima de gorduras.

- Produtos integrais:




- Troque seus produtos pelos integrais. Dê preferência aos pães integrais, torradas integrais, macarrão integral, arroz integral. Quem ainda não conseguiu mudar para os integrais? E quem já conseguiu continue assim! Os integrais tem um índice glicêmico menor por não ter passado pelo processo de refinamento, além disso tem mais fibras e vitaminas. 

- Cuidados com a aparência:




- Cuide mais da sua aparência todos os dias, ame-se. Mente sã, corpo são! Essa afirmação já diz tudo, quando a gente está bem com a gente mesmo, o corpo reflete esse nosso bem-estar mais rapidamente. É uma forma de eliminar o stress e o desânimo. Hidrate o corpo, o cabelo, esfolie o rosto, dê uma injeção de ânimo naquela mulher maravilhosa adormecida dentro de você e vai ver como o teu dia vai mudar.

-Jantar:




- Mantenha o foco na hora do jantar. Durante o dia fique a vontade para fazer suas escolhas, opte por uma sopa, uma tapioca, uma salada, mas não esqueça nunca das porções de proteínas e lembre-se: "O que você come escondido, aparece em público depois". Não exagere!

- Frutas:




- Coma de 2 a 3 frutas no dia, pode ser na hora do lanche ou pequenas porções em alguma das refeições.


É isso pessoal, vamos começar amanhã? Farei o acompanhamento pelo grupo do facebook, das pessoas que realizaram as inscrições. As regras do dia, terão que ser postadas no grupo, nos tópicos que EU abrir, com a sua foto, da regra solicitada, combinado?

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Um comentário:

  1. amei Dany!!! uma injeção de incentivo! muito obrigada por essa ajuda!

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